Nej. Du kan börja direkt i Steg 2 om du vill. Steg 1 är för dig som vill skapa grunden först, Steg 2 för dig som vill ha mer struktur, färdiga pass och mindre tänk.

Steg 1 fokuserar på grunder och vanor – rörelse, struktur och enkla val i vardagen. Steg 2 bygger vidare med tydligare träning, färdiga pass, recept och mer struktur via appen. Det är samma resa – i rätt ordning.

Träningen är anpassad för vardagen. De flesta tränar 20–30 minuter per pass, 2–3 gånger i veckan i Steg 2. Rörelse i vardagen (t.ex. promenader) är alltid en del.

Programmen är skapade för helt vanliga människor – inte för elit eller “allt eller inget”. Du anpassar nivån efter dig själv.

Nej. Här jobbar vi med struktur, enkla val och hållbara vanor – utan kaloriräkning, förbud eller hets.

Ja. Träningen kan göras hemma eller på gym, med eller utan vikter. Du väljer det som passar din vardag.

Ja. Du får pepp och gemenskap via privat Facebookgrupp. I Steg 2 får du även stöd via appen.

Målet är att du ska ha byggt vanor som håller även efter programmet. Många börjar i Steg 1 och fortsätter vidare till Steg 2 när grunden sitter. Det finns även möjlighet att fortsätta efter steg 2.

Programmet har inte viktminskning som huvudfokus. Fokus ligger på hälsa, ork, styrka och hållbara vanor i vardagen. Om ditt mål är att gå ner i vikt kan det absolut hända som en effekt av upplägget – men se det som en bonus, inte som ett krav eller ett måste. Målet är att kroppen ska må bra och orka mer, över tid.